Trong thời gian bạn ăn một ăn cháo yến mạch vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục trong ngày. Sử dụng các nguyên tắc dựa trên khoa học, các chuyên gia thể hình, đã thiết kế kế hoạch tập luyện hoàn hảo cho thời gian - khối lượng cơ bắp. Bài tập này chỉ mất 7 phút.
Làm thế nào là có thể? Với loại hình tập luyện mà các chuyên gia gọi là tập luyện mạch cường độ cao, tất cả các bài tập đều có thể tìm thấy trong ứng dụng tập luyện 7 phút của chúng tôi. Nguyên tắc: Thực hiện bài tập sức mạnh như squat lặp lại chuyển động trong một khoảng thời gian nhất định, nghỉ ngơi, sau đó thực hiện động tác sức mạnh. Nó khác với tập luyện sức bền truyền thống vì thời gian nghỉ ngắn hơn - 10 giây - và các bài tập được chọn tác động đến các nhóm cơ lớn để tăng nhịp tim của bạn. Phương pháp APP này kết hợp tập luyện aerobic và tập sức bền thành một bài tập duy nhất trong 7 phút.
Bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện thể dục nhịp điệu, thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, ứng dụng tập luyện này có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi lên đến 72 giờ sau khi tập luyện của bạn kết thúc. Luyện tập với cường độ cao có thể giúp bạn giảm mỡ nhiều hơn so với luyện tập sức bền truyền thống, luyện tập sức bền với thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ giải phóng lượng hormone tăng trưởng đốt cháy chất béo cao hơn ngay sau khi tập luyện.
Vì vậy, bạn có thể bắt đầu ngay lập tức cải thiện sức khỏe, đốt cháy chất béo trong cơ thể với ứng dụng tập luyện 7 phút hiệu quả mới. 7 phút tập luyện bao gồm 12 bài tập chuẩn bị đặc biệt:
Nhảy dây:
Bắt đầu với chân phải, thực hiện ba bước "chân nhanh" về bên phải. Đảo ngược hướng và thực hiện ba bước sang trái, kết thúc bằng chân trái với đầu gối phải trên không.
Ngồi trên tường:
Đứng với hai tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Gập nhẹ đầu gối và chuyển trọng lượng sang bàn chân phải, bắt chéo đùi trái qua phải và chạm ngón chân trái vào mắt cá chân phải hoặc bắt chéo xa nhất có thể.
Chống đẩy:
Từ tấm ván cẳng tay, ấn lòng bàn tay phải rồi đến lòng bàn tay trái vào thảm, đến tư thế plank cao. Khi bạn thở ra, thả khuỷu tay phải và cẳng tay trở lại thảm, sau đó khuỷu tay trái và cẳng tay trở lại tư thế plank cẳng tay.
Crunch:
Ngồi cong đầu gối, đặt bàn chân trên sàn và hai tay mở rộng trước mặt, lòng bàn tay úp. Thở ra và ngả người ra sau để thân của bạn ở một góc 45 độ so với sàn.
Bước lên
Khuỵu gối trái với chân phải trên mặt đất. Đẩy gót chân phải ra và nhảy bàn chân trái về phía trước bên phải, xoay bàn chân và cơ thể đối mặt với bên phải khi bạn ngồi xổm.
Squat
Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Thu đầu gối trái vào ngực, chắp hai tay sau đùi trái. Thở ra và nâng hông khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Cơ tam đầu Nhúng trên ghế
Giữ một quả tạ ở tay trái và đứng ở tư thế tách đôi với chân phải về phía trước. Đặt cẳng tay phải trên đùi phải và uốn cong khuỷu tay trái sao cho khớp với hông phải.
Plank
Từ tấm ván ở cẳng tay, “đi bộ” theo chiều dài của tấm thảm và lưng của bạn, di chuyển khuỷu tay phải và bàn chân phải, tiếp theo là khuỷu tay trái và bàn chân trái, đồng thời giữ trọng tâm và vai và hông vuông góc với sàn.
Đầu gối cao Chạy
khoan đầu gối cao. Bài tập này nhấn mạnh một tư thế chạy tốt và thách thức các cơ ổn định dựa vào khi chạy.
Lunge
Đứng trong tư thế lunge với chân phải về phía trước. Kéo các ngón chân của bàn chân trái để gặp phải. Lặp lại hai lần nữa. Nhảy và đổi chân giữa không trung, tiếp đất bằng chân trái về phía trước. Lặp lại động tác kéo ngón chân ở bên này.
Đẩy lên và xoay
Từ tư thế plank cao với hai tay đặt rộng đến mép thảm (hoặc rộng hơn một chút), hít vào và uốn cong khuỷu tay, giữ chúng sát vào hai bên của cơ thể hoặc cho phép chúng hơi xòe ra, đồng thời nâng sang trái. đầu gối gặp khuỷu tay phải.
Side plank
Đến với plank cẳng tay bên trái với khuỷu tay trái ở dưới vai trái và cánh tay phải mở rộng lên trên. Giữ trọng tâm, luồn cánh tay phải bên dưới cơ thể, hạ thấp hông một chút về phía Bài tập
cat S61
